Es ist eine Situation, die jedem von uns begegnen kann: die Abhängigkeit von einer Substanz oder einer Situation. Die bekannteste ist zweifellos Nikotin, aber es gibt viele andere wie Alkohol, Drogen oder sogar Zucker und Kaffee. Heute wollen wir einen Überblick über die verschiedenen bestehenden Abhängigkeitsmechanismen geben und wie man sie loswerden kann.
Sommaire
Wie kann sich im Alltag eine Abhängigkeit entwickeln?
Um eine Abhängigkeit zu schaffen, braucht es einen Ausgangspunkt. Oft ist es beim ersten Versuch: Man mag es, verbringt eine meist angenehme Zeit und… man wiederholt es und verbindet es mit einer lindernden Wirkung. Ohne es zu merken, wird das Produkt (oder die Handlung) Teil unseres Alltags. Zum Beispiel probiert man beim Nikotin meist die erste Zigarette und macht weiter, um zu einer „Gruppe“ von Rauchern zu gehören. Das wird schnell zur Gewohnheit und es wird immer schwieriger, darauf zu verzichten. Die gute Nachricht, und darauf kommen wir am Ende des Artikels zurück: Es gibt eine oder mehrere Lösungen für jede Abhängigkeit. Zum Beispiel hilft es bei Nikotin sehr, die Abhängigkeit mit einer E-Zigarette zu brechen, wie man sie auf der Seite von Le Petit Vapoteur finden kann, schrittweise zu reduzieren und dabei die Zigarette zu vermeiden.
Welche Gewohnheiten können die Abhängigkeit verstärken?
Ist die Abhängigkeit erst einmal etabliert, stellt man fest, dass bestimmte Gewohnheiten schnell übernehmen. Leider verstärken diese die Abhängigkeit oder fördern sogar ihre Entwicklung. Hier eine kleine Liste, die Ihnen helfen kann, die häufigsten Gewohnheiten zu erkennen:
- Wiederholung derselben Handlung zur Stressbewältigung (z.B. Scrollen zur Beruhigung)
- Konsum oder Ausübung zu festen Zeiten (z.B. jeden Abend)
- Suche nach sofortiger Erleichterung
- Allmähliche Erhöhung der Dosen
- Schaffung einer Umgebung, die die Abhängigkeit erleichtert
- Verharmlosung der Häufigkeit (z.B. ein „kleines Glas“ trinken und viel mehr konsumieren)
- Weitermachen trotz der Folgen
- Mehrere Abhängigkeiten gleichzeitig haben
- Im Laufe der Zeit immer mehr Isolation
Wenn Sie eine oder mehrere dieser Gewohnheiten bemerken, dann befinden Sie sich wahrscheinlich schon in einer fest etablierten Abhängigkeit. Was wir empfehlen, ist, diese Gewohnheiten so schnell wie möglich zu durchbrechen. Wie geht man das an? Es gibt Lösungen.
Welche Lösungen gibt es, um aus einer Abhängigkeit herauszukommen?
Das Erste, woran Sie denken sollten, um eine Abhängigkeit zu durchbrechen, ist, so schnell wie möglich mit jemandem darüber zu sprechen. Das kann eine nahestehende Person oder ein Fachmann sein (Hausarzt, Psychologe…). Indem man eine Sucht jemandem gegenüber äußert, macht man einen großen Schritt, um die Abhängigkeit zu durchbrechen. Und dann? Nun, Sie müssen erkennen, wie sich die Sucht im Alltag manifestiert, das nennt man Auslöser. Sobald Sie diese identifizieren können, können Sie Maßnahmen ergreifen, damit sie aufhören. Das ist wahrscheinlich der schwierigste Schritt, aber auch der effektivste, wenn es Ihnen gelingt. Schließlich kann in manchen Fällen Hilfe notwendig sein: Behandlung, Nikotinersatz, Substitut… Es ist jedoch immer ratsam, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn Sie Hilfe in Anspruch nehmen möchten. Dieser wird Sie begleiten, um die richtige Wahl zu treffen.