C’est une situation qui peut apparaître auprès de chacun d’entre nous : la dépendance à une substance ou à une situation. La plus connue est sans aucun doute la nicotine, mais il en existe beaucoup d’autres comme l’alcool, la drogue ou même le sucre et le café. Aujourd’hui, nous allons faire le point sur les différents mécanismes de dépendance qui existent et comment s’en défaire.
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Comment la dépendance peut-elle se créer au quotidien ?
Pour créer une dépendance, il faut un point de départ. Souvent, c’est quand on essaie la première fois : on apprécie, on passe un moment généralement agréable et… on recommence en alliant cela à un effet soulageant. Sans s’en apercevoir, le produit (ou l’action) fait partie de notre quotidien. Par exemple, pour la nicotine, on essaie généralement la première cigarette et on continue pour faire partie d’un “groupe” de fumeurs. Cela s’installe rapidement comme une habitude et il devient de plus en plus difficile de s’en passer. La bonne nouvelle, et nous y reviendrons en fin d’article, il existe une ou plusieurs solutions à toute dépendance. Par exemple, pour la nicotine, rompre la dépendance avec une cigarette électronique, comme l’on peut en trouver sur le site du Petit Vapoteur, aide grandement à réduire progressivement tout en évitant la cigarette.
Quelles sont les habitudes qui peuvent renforcer la dépendance ?
Une fois que la dépendance s’est installée, on remarque que certaines habitudes prennent rapidement le relais. Malheureusement, celles-ci renforcent la dépendance, voire la développent. Voici une petite liste pouvant vous aider à identifier les habitudes les plus courantes :
- Répétition du même geste pour gérer le stress (ex : scroller pour se calmer)
- Consommer ou pratiquer à heure fixe (ex : tous les soirs)
- Rechercher un soulagement immédiat
- Augmenter peu à peu les doses
- Créer un environnement qui facilite la dépendance
- Banaliser la fréquence (ex : prendre un “petit verre” et boire beaucoup plus)
- Continuer malgré les conséquences
- Avoir plusieurs dépendances à la fois
- S’isoler de plus en plus au fil du temps
Si vous remarquez l’une ou plusieurs de ces habitudes, alors vous êtes probablement déjà dans une dépendance bien installée. Ce que nous recommandons, c’est de casser ces habitudes au plus vite. Comment s’y prendre ? Il existe des solutions.
Quelles sont les solutions pour sortir d’une dépendance ?
La première chose à laquelle vous devez penser pour casser une dépendance, c’est d’en parler à quelqu’un le plus rapidement possible. Cela peut être un proche ou un professionnel (médecin traitant, psychologue…). En extériorisant une addiction auprès de quelqu’un, c’est faire un grand pas pour casser la dépendance. Ensuite ? Eh bien, vous devez repérer comment l’addiction se met en place au quotidien, c’est ce que l’on appelle les déclencheurs. Une fois que vous parvenez à les identifier, vous pouvez agir pour qu’ils cessent. C’est probablement l’étape la plus difficile, mais aussi la plus efficace lorsque vous y parvenez. Enfin, dans certains cas, une aide peut être nécessaire : traitement, aide nicotinique, substitut… Cependant, il est toujours conseillé d’en parler à un professionnel si vous souhaitez faire appel à une aide. Ce dernier saura vous accompagner à bien faire votre choix.